Maratonlabbet

I det nittonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om kramp, vad det är, varför man får det och hur man ska göra för att förebygga det. Till vår hjälp har vi biomedicinaren Simon Gustavsson, känd från bland annat Sverigetrampet och podden Prestera Mera. Han förklarar att kramp inte är direkt kopplat till salt- eller vätskebrist utan i själva verket (högst troligt) beror på en imbalans i signalerna mellan ryggmärgen och musklerna, en imbalans som uppkommer vid utmattning. Johan, som ofta får kramp vid långlopp, får flera tips på hur han kan förebygga kramp, bland annat rekommenderar Simon långpass på upp mot 45-50 kilometer för att vänja kroppen och musklerna vid lång ansträngning. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det artonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om löpteknik, både om hur ett bra steg ser ut rent generellt, men framförallt hur ett energieffektivt steg för maraton ser ut. Till vår hjälp har vi löpteknikspecialisten Fredrik Zillén som har hjälpt över tusen löpare med att förbättra sina löpsteg. Han tipsar bland annat om hur man ska springa effektivt i nedförsbackar och förklarar varför Anders Szalkai kan vara så snabb trots att hans armar svänger åt alla olika håll när han springer. Dessutom slår han fast att ett högt löpsteg med låg frekvens inte nödvändigtvis är dåligt för maraton, till Johans stora glädje. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.    

I det sjuttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” funderar vi på hur vi ska hinna komma i form till Stockholm Marathon om fyra veckor. Erik kommer ju närmast från sina 3.04.45 i Madrid för tolv dagar sedan och vill nu träna stenhårt för att kapa fem minuter till på den tiden. Men är det rätt väg att gå eller borde han ta det lugnare? För Johan finns ett annat frågetecken, han är i bra form för kortare sträckor men hur ska han gå från en halvmara till den dubbla distansen på så kort tid? Dessutom innehåller avsnittet den andra delen av intervjun med Hanna Lindholm som i dagarna blev EM-klar på maraton. Hanna sprang ju på 2.36.02 i Dubai tidigare i år och berättar hur hon ska träna för att hitta en ny formtopp till EM-loppet i Berlin i augusti. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det sextonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” delar vi med oss av våra lärdomar av Madrid halv- och helmaraton som vi sprang förra helgen. Johan klarade sitt mål att springa halvmaraton under 1.24 med över en minuts marginal (1.22.54), mycket tack vare rakade ben och att han följde taktiken till punkt och pricka. Erik hade gjort allt rätt i förberedelserna men en strulande klocka skapade förvirring och stress och han bommade sitt första sub3-försök. Dock blev det personligt rekord med nästan sju minuter, och det efter bara 15 veckors av den nya träningsregimen. Veckans avsnitt innehåller också en bonusintervju med vår kompis Per Wimmercranz som också sprang i Madrid och faktiskt klarade av sub3. Detta trots att hans längsta träningspass i år innan loppet var 27 kilometer. Vad är hans hemlighet? Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det femtonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” lägger vi upp taktiken inför vårt första stora lopp för året, Madrid halv- och helmaraton om två dagar. Där ska Erik göra sitt första försök mot sub3 och Johan ska springa under 1.24 på halva distansen. Vi ringer upp Hanna Lindholm för att få några experttips, Hanna har det svenska årsbästat på maraton med 2.36.02 och har också sprungit halvmaraton på 1.14.13 i år. Hur ska man egentligen springa för att få den bästa tiden? Dessutom funderar Johan på om det bland annat kan vara värt att dricka rödbetsjuice och raka benen innan tävlingen, för att tjäna några sekunder på loppet, och Erik berättar vad han lärde sig av årets Boston Marathon. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det fjortonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” intervjuar vi Sveriges Olympiska Kommittés kostrådgivare Linda Bakkman. Hon som vanligtvis hjälper svenska toppidrottare att prestera optimalt berättar nu för oss vad vi bör äta dagen innan ett maraton, och kanske viktigast av allt: vad och hur mycket vi ska äta under själva loppet. Dessutom diskuterar vi hur vi ska lägga upp vår träning de sista tio dagarna inför Madrid maraton som närmar sig med stormsteg. Och Erik berättar om sitt nysatta personliga rekord på milen, sub37 för första gången i livet! Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” intervjuar vi den mentala coachen Stig Wiklund som förklarar hur man kan jobba med mental träning för att lyckas på maraton. Han har tidigare jobbat kontinuerligt med duktiga idrottare som skidåkaren Johan Olsson och triatleten Lisa Nordén. Erik har kommit långt i sitt arbete med mentala strategier och har till denna vecka tagit fram en lista på fem konkreta tips som kan hjälpa dig att bli mentalt starkare. Johan suger åt sig av all information och avslöjar dessutom en livsomvälvande nyhet. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.    

I det tolfte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om våra viktigaste lärdomar om maratonträning så här långt. Det har gått tre månader sedan satsningen mot sub3 inleddes och vilka är egentligen nycklarna för att nå drömmålet? Dessutom har Erik sprungit Premiärmilen och ger en race report från loppet. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det elfte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” tar vi en liten paus från maratonfokuset och pratar om taktik på 10 kilometer. Som ett led i maratonträningen ska Erik springa Premiärmilen och vill såklart springa så fort som möjligt även om det bara är ett sekundärt mål i år. Vi ringer därför upp ingen mindre än den forna storlöparen och numera Spårvägentränaren Kent Claesson som berättar hur man ska göra för att sätta nytt PB på milen. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det tionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om VO2-max: Hur stor roll spelar den maximala syreupptagningsförmågan för en maratonlöpare och när ska man lägga in sin VO2-max-träning? Vi intervjuar löparen och författaren Marcus Nilsson som också tipsar om bra intervaller för att förbättra sitt VO2-max. Men vi kan heller inte låta bli att prata om fartuthållighet och andra delar som krävs för att bli snabb på maraton. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det nionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om långpass med en av sveriges bästa maratonlöpare genom tiderna, Lena Gavelin. Den flerfaldiga svenska mästarinnan och före detta innehavaren av det svenska rekordet på maraton (2.30.39) berättar om hur hon tränade när hon var på elitnivå. Dessutom har Erik sprungit ännu ett 40-kilometerspass, och han berättar om sin filosofi bakom det och varför det kan vara bra att springa lite längre än vad som oftast rekommenderas i träningsprogram för maraton. Johans långpass är just nu ”bara” runt 25 kilometer men han har sprungit 12x400 meter i veckan och är nöjd med farten. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det åttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om den anaeroba mjölksyratröskeln med Johan Hasselmark från Aktivitus. Han berättar bland annat vad som händer i kroppen när man kommer upp till mjölksyratröskeln, hur man kan förbättra sin tröskelfart och om man ska ligga precis på, under eller över sin tröskelpuls när man tränar. För Erik och Johan är det nu drygt sju veckor kvar till säsongens första primära mål, Madrid halv- och helmaraton, och de berättar hur träningen flyter på. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det sjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” tipsar vi om olika saker som inspirerar oss att ge oss ut och springa. Hör bland annat Erik prata om Sage Canadays youtubekanal och Johans genomgång av ”Born to run”, boken som har fått många att kasta bort löparskorna för att börja springa barfota. Och så går vi igenom nästa veckas träning, kanske kan några av de passen också inspirera? Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det sjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” bjuder vi på en intervju med en av Sveriges bästa maratonlöpare, Charlotte Karlsson. Hon ger oss råd och berättar mer om sin egen löpning. Erik har åkt på sitt första bakslag och Johans rapportering från Pyeongchang-OS har lett till stora rubriker. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer klara av att springa under tre timmar på maraton 2018.    

I det femte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” testar vi vår kondition på Aktivitus i Stockholm. Vi gör både tröskel- och maxtest och får reda på hur vi borde träna för att nå vårt mål den här säsongen. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer klara av att springa under tre timmar på maraton 2018.

I det fjärde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om pulsträning med idrottsforskaren Mikael Mattsson, och försöker gå till botten med vilka olika pulszoner som egentligen finns. Vi reder också ut hur hårt man ska köra på olika typer av pass, och vilka zoner man helst bör undvika. Erik har återigen haft en löpvecka med över tio mil och går igenom i detalj vilka olika pass han har hunnit med. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att nå sitt mål att springa under tre timmar på maraton 2018.

I det tredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” ges en komplett guide till vinterlöpning. Vi pratar skor, kläder, köldgränser, förslag på pass och mycket annat. Dessutom har Erik sprungit ett 35-kilometers långpass på löpbandet och delar med sig av sina bästa tips på hur man gör löpbandsträningen roligare. Följ Maratonlabbet för att se om poddens värdar, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer nå sitt mål att springa under tre timmar på maraton 2018.

Det andra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” handlar om hur man ska lägga upp träningen inför ett maraton: hur lång tid behöver man på sig och hur mycket ska man springa? Poddens värdar Johan Forsstedt och Erik Olofsson ska ju springa maraton under tre timmar i år och delar med sig av sin planering och nyvunna kunskaper. Erik avslöjar sina primära och sekundära mål för året och Johan intervjuar löparprofilen Petra Kindlund om hur hon tycker man ska lägga upp sin maratonträning. Och hennes tips är bra för alla nivåer.

Det första avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” handlar om hur man sätter upp mål och hur man sedan ska göra för att nå dem. Poddens värdar Johan Forsstedt och Erik Olofsson har bestämt att de under 2018 ska springa maraton under tre timmar (sub3), och de funderar på om det verkligen är realistiskt? Erik berättar om sin nygjorda ”vision board” som ska hjälpa honom mentalt under året, och Johan gör en intervju med amatörlöparen Camilla Elofsson, som under 2017 sänkte sitt maratonpers med 14 minuter och precis klarade sub3 på Stockholm marathon. Nu börjar resan mot sub3 2018!