Radio Fitness Revolucionario

“En ningún sitio encontraremos un retiro más tranquilo que en nuestra propia mente” – Marco Aurelio Este es el primer episodio de un nuevo experimento: La Ciudadela Interior. Iré tratando distintos temas apoyándome en las lecturas de los principales textos estoicos. En este primer episodio hablo sobre la tristeza y el sentimiento de pérdida, usando extractos de las cartas de consolación que Séneca escribió a Marcia, Helvia (su madre) y Polibio (traducción usada). Episodio 2: Aprovechando el tiempo con sabiduría. Episodio 3: Gestionando la Ira. Episodio 4: Enfrentando la Adversidad. Episodio 5: Claves de la Felicidad Episodio 6: Venciendo la Ansiedad y el Estrés Episodio 7: Deja de Quejarte Episodio 8: Conquista tus Miedos Episodio 9: Mejora tu Disciplina Episodio 10: Logra Paz Mental Episodio 11: Cómo ser Libre Episodio 12: Sobre la Amistad y las Relaciones Sociales Episodio 13: Domina Tu Envidia Episodio 14: Disfruta el placer Puedes apoyar este nuevo proyecto comprando el libro

Hoy respondo las siguientes consultas: Astaxantina y sus beneficios cognitivos. Repeticiones en los ejercicios para ganancia muscular y de fuerza. Standing desk e importancia del “Fidgeting”. Riesgos de un superávit calórico muy largo. ¿Causan los lácteos trastornos autoinmunes y otras enfermedades? Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Artículos/recursos relacionados: Libro Saludable Mente. Claves de la hipertrofia/fuerza. Mejorando el entorno de trabajo y uso del standing desk. Artículos sobre leche, queso, suero y fermentos.

Estancarse en la pérdida de peso es frustrante, pero estos estancamientos son también oportunidades de aprendizaje. A continuación resumo diez causas frecuentes por las que no pierdes peso y algunas ideas prácticas para superarlas. 1. Estás perdiendo pero no te das cuenta Tu peso fluctúa día a día por multitud de factores: nivel de hidratación, glucógeno, contenido del estómago, retención de líquido, ciclo menstrual... Si te pesas una vez a la semana y no ves variación podrías pensar que no has bajado nada. Para mejorar el seguimiento recomiendo pesarse a diario y calcular el peso medio de la semana. Al comparar la media semanal se suavizan las fluctuaciones diarias y podrás ver el progreso real. Evaluar el progreso por el peso medio semanal evita ser engañado por las fluctuaciones diarias Esto es especialmente relevante tras las pérdidas rápidas de las primeras semanas. Además, si estás entrenando fuerza (y deberías), ganarás masa muscular. Esto te ayudará a quemar más grasa, pero la pérdida de peso tot

Hoy hablo con Arturo Goicochea, neurólogo especialista en migraña y dolor crónico. Algunos de los temas que comentamos: ¿Qué es realmente la migraña? ¿Qué es el sistema neuroinmune y por qué se "equivoca"? Síntomas sin explicación: fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, dolores de espalda... Reducción del dolor al aprender sobre él. Pasos concretos para mitigar las migrañas y otros síntomas sin explicación. Y muchos más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Para conocer más sobre el trabajo de Arturo y su grupo puedes revisar los siguientes enlaces: Blog de Arturo. Web del GoiGroup. Sus libros: Desaprender la migraña y SAPIENS, ma non troppo.    

Hoy entrevisto a Luke Wills sobre el poder de la respiración. Algunos de los temas que tocamos: Impacto de la respiración en la salud. Consejos para respirar mejor y errores comunes. Control del sistema nervioso autónomo (simpático y parasimpático). Tolerancia al CO2 y rendimiento deportivo. Protocolos prácticos de respiración para calmarse o activarse. Y mucho más.

Episodio especial sobre el coronavirus, un año después del primero: Actualización de datos. Polarización y falta de pensamiento crítico. Beneficios/Costes de las medidas para frenar el virus. Efectos de las vacunas e impacto en la propagación. Evolución futura de la pandemia. Suplementación de vitamina D. Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Hoy respondo las siguientes consultas: Estrategias para romper estancamientos en la pérdida de peso. Transaminasas elevadas en analíticas. Ganar músculo con ayuno intermitente. ¿Reduce el estoicismo el disfrute de la vida? ¿Es malo obsesionarse con la vida saludable? Mejor momento para tomar la creatina. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Artículos relacionados: El arte de las recargas. Descansos en la dieta. Analíticas alteradas en deportistas. Distribución de la proteína y ganancia muscular. Programa Invicto. Creatina.

"Lo que no es bueno para la colmena no puede ser bueno para la abeja" - Marco Aurelio Estudiar neuronas aisladas nos da pocas pistas sobre cómo funciona el cerebro. De manera similar, estudiar cerebros en aislamiento impide acceder a gran parte de su funcionamiento. Para entender realmente el cerebro, debemos estudiarlo conectado con otros. Al fin y al cabo, no fue nuestro cerebro aislado el que nos permitió alcanzar la cima de la jerarquía animal, sino nuestra capacidad de interactuar con los demás. En este artículo resumo tres ideas que me parecen especialmente interesantes en relación a cómo nuestro cerebro se relaciona con el resto, extraídas de mi nuevo libro, Saludable Mente. Exploramos el concepto de teoría de la mente, vemos cómo el sentimiento de soledad es similar al dolor físico y cómo nos afecta nuestra posición en el espectro introvertido-extrovertido. Teoría de la mente Prosperar en un grupo social implicaba entender los pensamientos, sentimientos e intenciones de los demás. Esta capacidad,

Hoy hablo con el Dr. Borja Bandera sobre ayuno intermitente y dieta cetogénica. Algunos de los temas que comentamos: Documentales recientes sobre el ayuno y su visión "desde dentro". La realidad del ayuno intermitente: lo bueno, lo malo y la utilidad real. Diseño del estudio en el que está participando. Dieta cetogénica: realidad vs. ficción, errores típicos, suplementos... ¿Y si sube mucho el colesterol con la dieta cetogénica? Y mucho más. Puedes seguir a Borja en su web, canal de Youtube e Instagram. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

Hoy hablo con Nacho Roura, graduado en Psicología y estudiante de máster de investigación en neurociencias clínicas y cognitivas. Algunos de los temas que comentamos: Cómo la terapia psicológica modifica la estructura del cerebro. Cómo se define la anorexia y qué factores contribuyen a su aparición. Aplicación de calor como posible terapia para mitigar los síntomas de la anorexia. Similitudes y diferencias entre la anorexia y la bulimia o el trastorno por atracón. ¿Influye el tipo de divulgación en redes sociales en los trastornos de la conducta alimentaria? Y mucho más. Puedes seguir a Nacho en su cuenta de Instragram. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Hoy me entrevista la Dra. Sari Arponen, de Slow Medicine Revolution. El podcast original se publicó aquí https://slowmedicinerevolution.com/podcast/1468/. Hablamos de salud mental en la pandemia y de mis libros Saludable Mente e Invicto, entre otras muchas cosas :) Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

Hoy hablo con Carlos López Otín, uno de los investigadores españoles más destacados, reconocido por sus publicaciones sobre envejecimiento y cáncer. En la entrevista hablamos, entre otras cosas, de su nuevo libro (El sueño del tiempo) y de su nuevo paper (Hallmarks of Health). Algunos de los temas que comentamos: Los relojes de nuestro cuerpo y cómo afectan nuestra salud: relojes epigenéticos, genéticos/telómeros, relojes circadianos etc. Ritmos circadianos y consecuencias de su desregulación. Claves del envejecimiento: alteraciones epigenéticas, percepción inadecuada de nutrientes y pérdida de la proteostasis. Reloj epigenético, edad biológica vs. edad cronológica y ayuno intermitente. Impacto de buenos hábitos de vida en la longevidad. Compuestos más prometedores para ralentizar el envejecimiento: metformina, precursores de NAD, espermidina, rapamicina... Las tres principales claves de la salud. Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Pod

Hoy respondo las siguientes consultas: Programación de Fuerza con Crossfit. ¿Es lesivo el Crossfit? ¿Son malas las kipping pull-ups? Proteína: ¿Es cierto que solo se absorben 30 gramos de cada vez? ¿Qué pasa si nos excedemos con la proteína? Beneficios e inconvenientes de cocinar los alimentos. Relación entre la inflamación crónica de bajo grado y Covid-19. Salud visual: ¿Son recomendables las gafas antirreflejo? Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Artículo y podcasts relacionados: Programa Barra Libre. Cafeína y rendimiento deportivo. Beta-alanina. Programa De Cero a Ceto. Apalancamiento de proteína. Cuántas ingestas de proteína al día. Programa El Plan Revolucionario. Inflamación crónica de bajo grado, con Pedro Bastos. Salud Visual, con Ramón García.  

Hoy hablo con Héctor Ruiz sobre cómo mejorar nuestro aprendizaje. Algunos de los temas que comentamos: Mitos que persisten en el aprendizaje: estilos de aprendizaje, aprendizaje por exploración... Técnicas más efectivas para aprender. ¿Por qué es poco efectivo repasar y subrayar? Elaborar y Evocar: ¿a qué se refiere y por qué son tan efectivos para aprender? ¿Cómo funciona la memoria? Qué es la carga cognitiva y cómo optimizarla. Impacto de la música en el aprendizaje, lo bueno y lo malo. Motivación y Expectativas al aprender. Y mucho más. Puedes conocer más sobre el trabajo de Héctor en su twitter y libros: ¿Cómo aprendemos?,  Conoce tu cerebro para aprender a aprender y Aprendiendo a aprender. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.

El 28 de Enero se publicó mi nuevo libro, Saludable Mente. Este libro complementa el anterior, Salud Salvaje, pero es totalmente independiente. Intenta darte nociones básicas sobre cómo funciona tu sorprendente cerebro pero, sobre todo, enseñarte a cuidarlo. Para saber un poco más, puedes descargar el primer capítulo gratis aquí. Si te interesa, puedes comprarlo en Amazon, Casa del Libro o la librería que prefieras. Si prefieres la versión audio, puedes comprarla aquí o en Audible (y escuchar una muestra aquí). ¡Gracias por el apoyo! Marcos

Hoy hablo con Pablo Castañeda, ingeniero que se desarrolla en el sector de la salud creando tecnologías de inteligencia artificial y especializado en neurociencia. Algunos de los temas que tocamos: ¿Qué es la arquitectura del sueño? Principales enemigos del descanso. Efecto del sueño en la memoria y el aprendizaje. Importancia de los ritmos circadianos. Recomendaciones para dormir mejor. Beneficios de la siesta y duración óptima. Diferencias entre cronotipos. Y mucho más. Puedes conocer más sobre el trabajo de Pablo en su blog, Instagram y libro (Guía para dominar el descanso). Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Mi charla TEDx que comenta Pablo :)

Nuestras creencias tienen consecuencias. Los pensamientos no solo modifican nuestro comportamiento, sino también la fisiología básica de nuestro cuerpo. Este estudio reciente nos da una idea del poder de nuestra mente. Los investigadores ofrecieron a los participantes dos bebidas con etiquetas distintas: una indicaba cero calorías y cero azúcar, la otra marcaba 124 calorías y 30 gramos de azúcar. Midieron después el nivel de glucosa en sangre, observando un aumento mayor tras la bebida marcada como alta en azúcar. Aparentemente, no hay nada raro, hasta que nos enteramos de que las bebidas eran las mismas, solo cambiaba la etiqueta. La misma bebida (etiqueta real), con 15 gramos de azúcar, fue etiquetada de dos maneras distintas: Sin azúcar (cero calorías) y Alta en azúcar (con 124 calorías). El cambio de etiqueta modificó la glucosa en sangre. Las etiquetas no solo aportan información al cerebro, aportan expectativas. Y el cerebro intenta siempre ajustar la fisiología del cuerpo para hacerla encajar con

Hoy hablo con la Dra. Isabel Castaño, ginecóloga, experta en salud femenina y docente en ICNS. Algunos de los temas que tocamos: ¿Qué es la menopausia y cómo se diagnostica? ¿Cómo cambia el cuerpo de la mujer al entrar en la menopausia? Síntomas asociados a la menopausia y estrategias para mitigarlos. Cómo reducir el riesgos de sobrepeso, osteoporosis, pérdida de calidad en la vida sexual etc. Terapia de reemplazo hormonal: beneficios, riesgos y en qué casos es recomendable. Importancia del estilo de vida: Dieta, ejercicio y suplementos. Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes seguir a la Dra. Isabel en su Instagram.

Empezamos el año respondiendo las siguientes preguntas: ¿Es recomendable hacer ayuno intermitente o dieta cetogénica durante el embarazo? ¿Son saludables los cacahuetes? No respondedores: ¿hay gente que no mejora con el entrenamiento? Mi experiencia (de adolescente) con la asignatura de educación física y algunas reflexiones. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast y Audible. Artículos/podcasts relacionados: Inositol (fitatos). Frutos secos (Ratio Omega 6/Omega 3). Programa de Cero a Ceto.

Hoy hablo con Jesús Matos, psicólogo clínico y autor de libros como Buenos días, alegría y Un curso de emociones. Algunos de los temas que tocamos: ¿Qué son las emociones y cuál es su función? Por qué surge la ansiedad y cómo podemos reducirla. Ideas para preocuparnos menos. Impacto de la pandemia del coronavirus en la salud mental. Terapias contra la ansiedad. Y mucho más. Si quieres profundizar en el trabajo de Jesús, puedes visitar su Instagram, Facebook y ver sus charlas TEDx (Pinamar, David). Si quieres más información sobre el desafío de seis semanas que comento en el podcast, vete aquí. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify, Apple Podcast y Audible.